慈溪电脑基础培训班_学电脑姿势很重要

如何“轻松”使用电脑办公

姿势：托肘沉肩

托肘，让你的肘前方放在桌子上（如下图），意义在于解放你的肩部的重量。
这样腕关节刚好是放在了电脑的边缘，手指感觉是轻松垂放在键盘上。

让键盘去迁就你的手

如果你使用的是笔记本，找个东西把你笔记本垫起来（推荐用牛津字典，我找不到牛，临时用了个月饼盒替代，实际还可以再高些，比如两个月饼盒）；如果你使用的是台式，同理则垫高键盘。用意则是，不用低头去迁就屏幕的高度。

沉肩，沉的是肩胛骨（如图），不是肩关节。肩部有点往地面的方向压（下压锁骨），想像你的肩胛骨远离你的耳朵，会感觉到后背有点微微收紧。

托肘+沉肩出来的效果大概就是像上图（那个月饼盒）一般。

这感觉就像卸力，如上图，腕关节的力被卸到了键盘，这样小臂轻松了；肘关节的力被卸到了桌子边缘，肩部轻松了；肩胛骨往下沉，把力卸给了身体，而身体是坐在椅子上，力量则交给了椅子，直至地面。

平时可以如何去练习？

可能有些人对于肩胛骨的感觉会比较模糊，加上经常伏案的大多会伴有头前引，驼背，圆肩等问题，所以日常也可通过这样简单的一个练习，去加强肩胛骨的本位感以及力量。


如何发力：先肘后手

让你的锁骨先往下压，然后用红色的部位去推墙，后背会先起来，自然收下巴，肘再慢慢离开墙面，这时再用手去推墙，直至把你整个人推起。
回去，则是放松。用肘（红色箭头）缓缓地去贴墙面。

踮脚尖，用肘（小臂）撑住墙面，从旁边看，整个人像一条直线。

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